Ernährung

Wie oft Carb-lastige Tage ?

 von atribecalledfresh , 27.03.2015 14:19

Hallo zusammen ...

Durch Edubily und dem Versuch meine Unterfunktion endlich in den Griff zu bekommen habe ich nach jahrelangem Low-Carb-Hin-und-Her-Gedümpel geschafft regelmäßige saubere Carb-Tage in meinen derzeitigen Ernährungsplan einzubauen. Der sieht wie folgt aus ( Momentan ) :

- Tag1 : low carb, moderat fett, high protein
- Tag2 : low carb, moderat fett, high protein
- Tag3 : high carb, fett < 20gr, high protein
- Wiederholung
- Das ganze als IF 22/2 nach abendlichem intensivem Kraftsport + Kampfsport - Training

"Highcarb" bedeutet in diesem Falle ca. 300gr Carbs, da ich mich da erst "rantraue" ... Nun zur Frage :
Gestern hatte ich Highcarb-Tag mit leichtem Überschuss und hab a) geschlafen wie ein Baby und b)c)d) & e) gabs noch andere tolle Nebeneffekte ... :P
Jetzt Frage ich mich ob ich die beide Tage auch im direkten Wechsel vollführen könnte, was meiner Unterfunktion bestimmt auch zu gute kommen würde oder ob alle 3 Tage doch besser sind, weil dann die Speicher auch relativ sicher leer sind und die Carbs nach dem Training auch perfekt "genutzt" werden können ... Ehrlich gesagt habe ich nämlich garkeine Ahnung wie schnell die Speicher denn eigentlich geleert sind ...
Kalorien werden immer gecyclet bzw. Defizit / Defizit / Überschuss gehalten ...

Achja. Wichtig zu sagen ist, dass ich monatlich Wettkämpfe habe und dementsprechend auch relativ lean bleiben muss ... By the Way ...

Grüße


Pauschalisierungen sind der Tot !

atribecalledfresh
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