Ernährung

Fasten - Methoden, Erfahrungen, Fragen

 von Tommy , 20.09.2016 13:46

Hallo zusammen,

auch wenn bei mir das fasten noch lange nicht perfekt läuft glaube ich auch, dass das ein mächtiges Tool sein kann um etwas für die Gesundheit zu tun. Aber bei den ganzen Varianten (lean gains, warrior, renegade, eat stop eat, 5/2 usw) stellst sich dann mir immer noch die Frage was ist f mich besser was schlechter? Worauf kommt es in der Umsetzung tatsächlich an? Wo sind Stolpersteine etc. Daher dachte ich vielleicht macht ein allgemeiner Sammelthread Sinn wo wir sämtliche Fragen und Erfahrungen zum fasten austauschen können.

Ich würde mal den Anfang machen. Ich schaue dass mein Fastenfenster so zwischen 12 und ca 17 Stunden ist. Das mache ich auch etwas von Lust und Laune und Praktikabilität abhängig. Wenn ich Arbeitsbedingt nach 14 Stunden Zeit f ein gemütliches langsames essen habe (und voraussichtlich das 1,2 Stunden später nicht der Fall wäre) ziehe ich 14 Std Fastenfenster vor anstatt 2 Stunden später das Essen Schlingen zu müssen. Ich unterscheide aktuell bei den KH und Fetten nicht ob Trainingstag oder nicht. Manchmal beginne ich die essensphase mit Snacking, manchmal mit einer richtigen Mahlzeit gleich. Manchmal verzichte ich noch für mehrere weitere Stunden auf Eiweiss...Je nach Situation.

Mit ist aufgefallen dass mir ein nüchternes Ausdauertraining echt gut taugt, aber beim nüchternen Krafttraining bin ich Saft und kraftlos. Da bin ich mit Nahrung vorher (so 2 Std) deutlich Leistungsfähiger. Wer kennt das noch? Was sind eure Methoden/Erfahrungen?

Tommy
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