Erfahrungsberichte

Ich starte durch

 von Dennis , 25.07.2015 17:48

Moin,

Ich möchte jetzt auch durchstarten. Blutwerte werden nächste Woche online gestellt.

Mein Ziel: Körperfettanteil unter 15, mich Leistungsfähig und fit fühlen, das beste aus meinem Körper rausholen.

Zu mir: 36 Jahre, 175cm, 69,5 kg, Kf laut Waage 20

Mein Sportprogramm: 2x die Woche Gk Plan siehe hier:

Krafttraining Simu's Artikelreihe (3)

1-2 mal pro Woche Sprints

Sonntag 45 min Entspannungslauf

Meine Ernährung: ich werde auf 80/20 umsteigen. An trainingsfreien Tagen werde ich IF betreiben. An Trainingstagen die empfohlene Ernährung. Wenig Kh

Mein NEM-Plan:

Nüchtern:
- Sauermolke in Wasser
- 7,5 g L-Citrulin Malat
- 6 g Glycin
-750mg-1 g Cholin
300uq Selen
25mg P5p (KPU)
300 mg Magnesium

Frühstück /Mittag je nach Ernährung:

Vitamin A 35000 IE
Vitamin D 5000 IE
Only Trance Minerals mit 20 mg Zink von Lef
Vitamin K2 100 mk7 von Now
2g Fischöl
1000 mg methylfolate lef
Plane noch das Multi von Chris zu nehmen

Am Nachmittag wieder nüchtern:

Sauermolke in Wasser
- 7,5 g L-Citrulin Malat
- 6 g Glycin
-750mg-1 g Cholin
1 Tropfen SSKI ( jod siehe klinghardt)
300 mg Magnesium

Zum Abendessen:
-1g Omega 3
20 mg Zink
3 mg Boron

Zum Sport : 14g Soja lecethin, whey und Kreatin 7,5 g

Sonstige Maßnahmen: kalt duschen

Wenn ihr Verbesserungen habt nur zu.

Gruß
Dennis

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