RE: NEMs für besseren Schlaf - 3

Honig + Milch
Alternativ sind auch 2-3g Salz in Wasser gut, um Stresshormone zu senken.

Kaffee.

Kaffee hat eine zunächst beruhigende Wirkung. In der Praxis ist es bekannt, dass manche Personen besser einschlafen, wenn sie sich in den ersten 15 Minuten nach dem Kaffeekonsum zur Ruhe legen, da das Schlafzentrum im Gehirn in diesem Moment besser durchblutet wird. Wird zu lange gezögert, kann das zu wirken beginnende Koffein das Einschlafen hingegen verhindern. Diese Methode der Beruhigung wird beispielsweise in Krankenhäusern angewandt. Bei älteren Menschen bekämpft Kaffee den Abfall der Atemfrequenz beim Einschlafen, was deren Schlafqualität verbessern kann.


Funktioniert bei mir zumindest am (Nach)Mittag, abends will ich dann doch nicht riskieren

Das ist individuell sehr verschieden und sollte mit Vorsicht ausprobiert werden. So eine schlaflose Nacht kann ganz schön langweilig sein...

Koffein wird schon über die Mundschleimhaut aufgenommen und kann die Blut-Hirn-Schranke quasi ungehindert passieren. Der größte Teil wird aber über die Magenschleimhaut aufgenommen sowie über den Zwölffingerdarm. Das erste Anfluten von Koffein im Gehirn dauert dann nur wenige Sekunden nach dem Konsum.
Möglicherweise kommt deshalb die gesteigerte Durchblutung im Schlafzentrum zustande, von der du sprichst?!

Habe Wikipedia zitiert.
Ja ich denke timing ist hierbei wichtig. Wenn ich z.B. Mittags beim Sonnen (= Augen geschlossen) Kaffee trinke, kommt es häufig vor, dass ich dann urplötzlich wegnicke.

@Sven

So sieht dieser Mix aus:
Taurin 1 TL (flach, nicht gehäuft)
Glycin 1 TL (-ll-)
Cholin 2 von den mitgelieferten Messlöffelchen

Ich hoffe, ich darf den Thread hier mal hoch holen.

Einschlafen war schon immer mein Problem, das habe ich nach jahrelangem rumprobieren irgendwann super mit Tryptophan hinbekommen, ab und zu auch mal 5-HTP und kürzlich auch ein wenig Melatonin probiert (max. 1 mg). Auch Taurin, Magnesium und Zink nehme ich regelmäßig. Inzwischen alles kein Ding mehr. Doch hat sich bei mir nun ein neues Problem entwickelt: Ich schlafe nicht mehr durch und wache viel zu häufig auf. Interessanterweise scheint das ohne Tryptophan etc. besser zu gehen, dafür hab ich dann wieder Einschlafprobleme (kanns aber nicht beschwören, kommt mir nur so vor)

Vor allem wenn ich trainiert habe am Tag, wird mein Schlaf leider extrem unruhig.

Jemand einen Tipp?

Hi, trainierst du nach 18.00 Uhr?

Nein, morgens. Das ist ja das Komische. Aber auch sonst, richtig durchschlafen kenne ich seit ein paar Jahren nicht mehr. Ist nur die Frage, ob mans einfach als "naja ist halt normal" abtun, oder aber doch was machen kann.

Wie sieht es mit Entspannungsübungen untertags aus?
Ich gehe mal davon aus, daß es nicht die Blase ist, die dich weckt....
Und nochwas: Immer die selbe Uhrzeit - dann könnte ein Organuhrcheck hilfreich sein...

Was ist denn ein Organuhrcheck, wenn ich fragen darf?

Ich vermute, dass damit die Organuhr der Traditionellen Chinesischen Medizin gemeint ist --> google

Zitat von Taren im Beitrag #41

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Ich vermute, dass damit die Organuhr der Traditionellen Chinesischen Medizin gemeint ist --> google

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500mg magnesium taurin und glycin!
Total super!

Zitat von Angi im Beitrag #43

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500mg magnesium taurin und glycin!
Total super!

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Eventuell isst du an deinem Trainingstag zu wenig. Ich wache in der Nacht oft auf wenn ich über Tags zu wenig gegessen haben.
Im Ray-Peat Forum habe ich mal gelesen, dass die Stress-Hormone Adrenalin + Cortisol ausgeschüttet werden um Zucker aus der Leber zu holen. Diese Hormone führen dann aber auch dazu, dass wir aufwachen.
Ich hab für so einen Fall neben dem Bett eine Mischung von 5 Honig + 1 Salz. Das ganze einfach unter der Zunge zergehen lassen und in 80% der Fälle Schlafe ich dann gleich wieder ein.