RE: Was habt ihr heute gegessen?

#121 von Gelöschtes Mitglied , 06.01.2016 20:51

morgens:
200 ml mandelmilch, verteilt auf mehrere tassen kaffee

mittags:
rosenkohl, spitzkohl in butter und kokosöl geschmort, 3 eier und 1 wheyshake

nachmittag:
100 ml kokosmilch in 150 ml brühe

abends:
viel spitzkohl, 1 EL kokosöl, dose thunfisch, 1 mozarella



RE: Was habt ihr heute gegessen?

#122 von phil , 06.01.2016 21:57

jetzt gerade:
Mein aktueller Lieblingssnack, Mikrowellenapfel.

für alle jene, die die Mikrowelle nicht scheuen. Den Apfel in mundgerechte Stücke schneiden, ich gebe noch etwas Zimt und Vanille drüber, 2 Minuten in die Mikro und schon ist der Snack fertig.
1 Minute reicht vielleicht auch schon, da muss ich nochmal rumprobieren. Könnte etwas vitaminschonenender sein.

Ansonsten gabs heute mittag und abend jeweils 250g Pute(mit Salz, Pfeffer und Masala gewürzt), 3 Kartoffeln und einen Haufen Kaisergemüse.
Zum Frühstück 50g Whey, 2g Tyrosin, 2g DLPA, 2,5g Taurin, 5g Kreatin, 3g Mega EPA/DHA, 5.000 IU Vitamin D, 50 mg Zink (50:50 citrat/monomethionin) und dann ins Training.

Achja, heute abend gabs auch noch 2g Mega EPA/DHA, 1x 2PD, 300mg Alpha-GPC und 500mg Magnesium. Nachmittags auch 1x 300 mg Alpha-GPC.
War das erste mal Alpha-GPC(Jarrow) und bisher finde ich es nicht sonderlich anders als das Cholin Bitartrat.



 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#123 von lamsen , 07.01.2016 17:15

NTT:

13uhr:
250g Brokkoli, 200g Schweineschnitzel, 1 Harzer Käse, 1 Ei, 4x O3
45g Kokosraspeln, 10g Schoko Whey, 7g SojaLecithin, 25g 85% Schokolade

17uhr:
250g Brokkoli, 150g Schweineschnitzel, 1 Harzer Käse, 1 Ei
105g Matjesfilet

21uhr:
750g Magerquark, 20g Kakao, 20g Mandeln, Süßstoff, 7g SojaLecithin
250ml selbstgemachter Kefir mit 3g Zimt und 10g Kartoffelmehl

und einn paar Supps über den Tag verteilt....

2640kcal, 275g Protein, 129g Fett, 80g KH



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#124 von Gelöschtes Mitglied , 07.01.2016 17:23

Über den Morgen verteilt 200 ml 0,3% Milch im Kaffee.

Mittags:
2 Bananen, 30 gr eiklarpulver, 1 El flohsamenmehl mit 200 ml Wasser gemixt und zu pancakes gebacken. Dazu 250 gr Magerquark mit Zimt.

Nachmittag:
200 gr gekochte Maronen.

Gleich geht's ins Training und danach gibt's dann nochmal 500 gr süßkartoffeln mit 125 gr thunfischsteak.

(High carb refeed)



RE: Was habt ihr heute gegessen?

#125 von Thomas , 08.01.2016 07:32

Gestern gab es:

12:00 (nach 16h Fasten) Shake (Sauermolke) mit Kartoffelmehl, Chiasamen, Creatin, Beta-Alanin, Lezitin
13:00 600gr grieschicher Joghurt, Blaubeeren, Granatapfel, Riegel dunkle Schokolade als Rasplen, Vanille-Whey
15:00 Rest vom Granatapfel und Blaubeeren
19:00 Sprinten gewesen
20:15 100gr Harzer Käse
20:30 Omlett aus 5 Eiern, Streukäse, 5 Oliven, Hand voll Cashew-Nüsse


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#126 von southpaw , 08.02.2016 18:35

Futter für mich und meine Kollegen im Verdauungstrakt:

Salat aus:
- Ca. 1,5kg festkochende Kartoffeln
- Bund Petersilie
- 250g Matjes (ohne Öl)
- eine große Zwiebel
- Saft einer Limette
- Schuss Olivenöl
- Pfeffer

Kartoffeln kochen und mit den anderen Zutaten - vorher alles schön zerkleinern - in eine Schüssel und erkalten lassen.

Der Matjes hat genug Salz und wenn das ganze etwas steht und durchzieht verteilt es sich gut.

Lecker, günstig, schnell zu machen und ein guter Lieferant für: O3, RS und Inulin.


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#127 von Sven90 , 26.04.2016 12:22

*Wiederbeleben*

Heute wird es wohl so sein:

8h
1 Shake (MKP)
2x Omega 3

+Multi

13h
4 Eier, 1 Apfel, 250 gr Quark 10%

17h
50 gr 80% Schokolade, 1 Apfel, 1 Quest Bar

Gepumpe (Arme, Bauch und vllt. Sprints)

ab 20h
Apfel, Karotten
100 gr Reis
1 Dose Thunfisch
250 gr Quark 10%

+Multi
+Magnesium

Diät :-(



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#128 von tomilla , 26.04.2016 12:47

Recht wenig Gemüse und Obst. Magst du nicht so gern?


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#129 von Sven90 , 26.04.2016 12:50

Naja sind 3 Äpfel und circa 300 gr Karotten plus ein bisschen Salat, aber der hat ja kaum kcal daher nicht aufgeschrieben...

zu wenig? Dachte das ist ganz okay?!



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#130 von tomilla , 26.04.2016 12:53

Ist immer eine individuelle Sache. Mir wäre das zu wenig. Aber ich komm auch auf nen Kilo Gemüse/Tag.


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#131 von EvPow , 27.04.2016 14:24

Wie sieht denn ein typischer Tag bei dir aus mit 1kg Gemüse?


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#132 von tomilla , 27.04.2016 15:47

Die einzige Konstante ist die Frequenz. 3-4mal die Woche IF bis 13Uhr. Dann Gemüseteller aus der Kantine (loses Gemüse ungewürzt nach Verfügbarkeit zB Zucchini, Möhren, Erbsen, Lauch, Spargel, Spinat, Mais, Bohnen usw.) dazu Eiweißbeilage und etwas Kartoffeln oder Reis plus einen kleinen Salat (Blattgemüse, Gurke, rote Beete)- Insg komm ich meist auf 1,2kg. Zwischendurch gibt's ne Avocado, Banane, Granatapfel, Grapefruit oder sonstiges. Abends dann nochmal Gemüse (gestern zB Kaisergemüse und Bärlauch), Eiweißbeilage und Kohlenhydratbeilage (Menge je nachdem ob ich zuvor trainiert habe oder nicht). Bei mir steht jeden Tag Training auf dem Programm. Oft auch 2mal/Tag. Also gibt's bei mir meistens Kohlenhydrate dazu. Insgesamt komm ich am Tag locker auf 3kg Lebensmittel.


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#133 von Zopiclon , 22.05.2016 19:42

Da ich dies hier super interessant finde.... schreibe ich auch mal hier

Wie jeden Morgen, dank Haustier
gegen 6.00 Uhr - Espresso doppio mit einem Stück Würfelzucker oder einem Teelöffel Kokosfett
zwischen 7.00 - 8.00 Uhr - eine große Tasse klare "frische" Brühe (heute Huhn / sonst Markknochen ) oder Miso Suppe
zwischen 10.00 - 11.00 Uhr - 250g Magerquark, 250ml Kefir, 200g Beeren, 5-10g Kakao, 30g Gelatine (Abtei), Soja lecithin um 25ml Leinöl und 25ml Traubenkernöl zu emulgieren, 10g "Basenpulver" 30-40% RDA(Laktose, Calciumcitrat, Magnesiumcitrat, Kaliumcitrat, Natriumcitrat, Eisenlactat, Zinkcitrat, Mangangluconat, Kupfercitrat, Chro,chlorid, Natriummolybdat, Natriumselenit), 10g Kieselerde, jeweils einen Esslöffel gehobelte Mandeln, geschrotete Leinsamen, gehackte Nüsse (hauptsächlich Paranuss), Kokosflocken, Haferkleie und etwas Zuckerrübensirup.
Dazu Magnesiumoxid als Tablette.

->0,7 Liter Saft auf der Terasse samt Literatur->

Heute Mittag gab es
Vollkornnudeln 100g mit kalte Salsa, 300g Tomate, 2 Paprika, Bund Frühlingszwiebeln, Chili, Olivenöl, Flor de sal
und einen Espresso

->1,4 Liter Mineralwasser bei etwas Gartenarbeit->

Heute Nachmittag nen halben Liter Milch und etwas dunkle Schoko

->2 Tassen grünen beim nix machen->

Zur Zwischenmahlzeit etwa 200g Salat mit Schmand , Kräuter und Olivenöl, Flor de sal und frisch gemahlenen Pfeffer

-> stilles Wasser bei der sozialen Kontaktpflege ->

Gleich gibt es zu Abend Hühnerfrikasse nach Omas Rezept mit etwas weißen Reis



Gruss


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#134 von Zopiclon , 23.05.2016 18:18

Frühstück: siehe oben

-> 0,5 Liter grünen Tee ->

Mittag: 200g Brathering aus der Dose, 0,5 Liter Milch mit 30g Acid Whey & 10g Colostrum, Multivitamin/-Mineral

-> 1 Pott Kaffee ->
-> 0,7 Mineralwasser ->

Zwischenmahlzeit: Apfel und Banane

-> 0,7 Mineralwasser ->

gleich zu Abend: Maultaschen mit Spinat und Fleischfüllung mit in Butter glasierte Zwiebeln, Salat mit Schmand, Kräuter, Olivenöl, Meersalz und ein halbes französisches Baguette (Sauerteig)
dazu gönne ich mir ein Weizenbier


Gruss


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#135 von EvPow , 31.05.2016 20:17

Frühstück:
250g Schattenmorellen (gestern Himbeeren) gefroren
110g Kokosmilch
14g Sojalecithin
55g Whey Isolat 97%

Mittag:
Hochleistungsmixer-Smoothie:
35g Macadamias
15g Kokosöl
20g Whey Isolat 97%
150g Apfel
150g (Brokkoli & Grünkohl) gefroren
45g Trockenfeigen

Abend:
140g Eier
15g Apfelessig
10g High Oleic Sonnenblumenöl
10g Leinöl
10g Senf extrascharf
220g Avocado
100g Trockendatteln

Total (2.400kcal): 160g KH / 145g Fett / 105g Eiweiß


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