RE: Was habt ihr heute gegessen?

#46 von Kiki , 28.02.2015 22:53

gestern gebinged +5000kcal

heute ausgleichen

fasten bis 19:00uhr

citrullin, kreatin, gelatine, soja-lecithin
5eier, aubergine, schafskäse, zwiebeln als omelett
proteinfluff mit himbeeren

~1300kcal



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#47 von lamsen , 02.03.2015 17:57

Off-Day (am kränkeln und Donnerstag wichtige Klausur, will da nix riskieren auch wenns EXTREM schwer fällt...)

14uhr: Whey Shake
15uhr: Schweineleber+Mozzarella+Spinat und Kokosraspeln mit SojaLecithin
17:45uhr: Schweineleber+Thunfisch+Spinat
~21:15uhr: Milchreis mit Zimt, Reiswaffeln mit MQ und Whey

P 274 - C 184 - F 76
kcal 2516


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#48 von Kiki , 07.03.2015 11:12

Gestern KH-Tag (ich versteh ja echt nicht die Leute die meinen sie bekommen keine 500g Carbs in 8h rein, ich schaff das locker in 4 ohne Stopfen :D)

Kein Training (ganz wichtig)

19:00 Citrullin, Glycin, Kreatin
20:00 Hähnchenbrustfilet, 250g Reis, Gurken-Wakame Salat
21:00 100g Reiswaffeln, 100g Haribo, 2 Bananen, Karamell und Schokosauce (<1% Fett), Magerquark


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#49 von Kiki , 13.03.2015 21:14

19:00 Uhr: Shake aus Weizengras, Löwenzahn, Brenessel, Kartoffelstärke
19:30 Uhr: 300g Kohlrabi, Gurken-Wakame Salat, 400g Hähnchen, Zwiebeln mit Tomatenmark, 2 Matjesfilets
20:30 Uhr: 300g Himbeeren, 60g Dunkle Schokolade, 50g Whey, 100ml Kokosmilch


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#50 von bruno , 14.03.2015 07:00

Zitat von Kiki im Beitrag #48
Gestern KH-Tag (ich versteh ja echt nicht die Leute die meinen sie bekommen keine 500g Carbs in 8h rein, ich schaff das locker in 4 ohne Stopfen :D)

Kein Training (ganz wichtig)

19:00 Citrullin, Glycin, Kreatin
20:00 Hähnchenbrustfilet, 250g Reis, Gurken-Wakame Salat
21:00 100g Reiswaffeln, 100g Haribo, 2 Bananen, Karamell und Schokosauce (&lt;1% Fett), Magerquark


Du schreibst, "Kein Training (ganz wichtig)". Warum?


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#51 von Timo.W , 21.03.2015 23:16

Mal ein Tag von mir.
Heute war krafttrainingsfreier Samstag,
mit entsprechender (aktiven) Regeneration :P


12:00
2 Kapseln Thermo Speed
1000mg Olivenblattextrakt

leichtes Cardio auf Trampolin 45 min

…15 Stunden gefastet….

1. Mahlzeit - 14:00
1 EL Kokosöl
Kaffe
30g Anabolic Protein
20g Glutamin
5g Creatin
1g Carnitin
3g Lachsöl
5000IE Vitamin D

2. Mahlzeit- 16:00
6 Eier
1 große Gemüsezwiebel geschmort
1 TL Rapsöl
1 Haufen Kräuter + Gewürze

17:30
1 Stunde Spaziergang in der Natur…
Auf dem Weg zurück 2 Sprint's

3. Mahlzeit- 19: 00
Shake aus meinem Mixer!!! :-)
30g Anabolic Protein
100g Griechischer Joghurt
250g Quark mager
300g Beerenmischung
1 TL Bio Kakao
1 EL Leinöl
50g gekochter Reis
50g Reiswaffeln
+
15g Soja Lecithin, 1 EL Bierhefe Flocken, 5 Tabletten Uni- LIVER
750mg ALA, 200mcg Chrom Picolinate, 250mg Trans- Resveratrol

…. ein paar Saunagänge , mit Eisbad hinterher 20-22.00

4. Mahlzeit 22.30-23.00
100g Langkorn / Wildreis Mischung
300g Hähnchen Brust Filet
1 Kleine Schüssel Brokolli
+ 500mg ALA, 5 Tab's Uni- Liver

… und im Anschluss noch
"selbstgerechtes Chili" aus:
300g Rinderhack (fettreduziert)
3 EL Tomatenmark
1 Rote Zwiebel
1 Knoblauch Zehe
1 TL Rapsöl
1 Haufen Gewürze und Kräuter

Ich bin bereit für's nüchtern Training morgen früh!!!



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#52 von lamsen , 13.05.2015 14:20

ich mach hier mal weiter in der hoffnung andere auch dazu anregen zu können, hole mir hier gerne innovation/schau was andere essen/was ich anders machen könnte...

fasten bis 14uhr (mit grünem Tee und Olivenblattextrakt)

dann um 14uhr:
Spinat, Pute, Harzer Käse und ne Menge Gewürze
als "Nachtisch": Kokosraspeln, Kakao und SojaL (in nen Becher -> wird gelöffelt -> kann ich empfehlen)
an Supps: 2pD,ZMA,Zink,VitC,Selen,Kelp Pulver,D3, Granatapfel Extrakt

Training gegen 17uhr
dann gegen 19:30:
Shake aus Milch, Dextrose, Whey, Zimt, Creatin, Leucin und Fenugreek

19:45:
Reis, Klebereis, Pute, Erbsen, Möhren, passierte Tomaten und zuviel Curry Pulver...
Supps: 2pD

22uhr
Magerquark, Whey und Schoko Reis
Supps: o3, ZMA, Zink, Ashwaganda

unterm Strich (ja, ich zähle kcal)
271g Protein, 55g Fett, 345g KH -> 2959kcal


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#53 von tomilla , 13.05.2015 19:02

Normaler Tag für dich oder machst du refeeds?


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#54 von EvPow , 13.05.2015 19:58

Könntest du bitte noch die jeweiligen Mengen dazuschreiben, um die einzelnen Gerichte zu verstehen?


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#55 von lamsen , 13.05.2015 21:05

Zitat von lamsen im Beitrag #52
dann um 14uhr:
500g Spinat, 100g Pute, 100g Harzer Käse und ne Menge Gewürze
als "Nachtisch": 25g Kokosraspeln, 10g Kakao und 7g SojaL (in nen Becher -> wird gelöffelt -> kann ich empfehlen)
an Supps: 2pD,ZMA,25mg Zink,500mg VitC,200mg Selen,6g Kelp Pulver,5000iu D3, Granatapfel Extrakt

Training gegen 17uhr
dann gegen 19:30:
Shake aus 500ml Milch, 10g Dextrose, 20g Whey, 3g Zimt, 6g Creatin, 6g Leucin und Fenugreek

19:45:
165g Reis, 150g Klebereis, 400g Pute, 265g Erbsen, Möhren, 180g passierte Tomaten und zuviel Curry Pulver...
Supps: 2pD

22uhr
250g Magerquark, 15g Whey und 30g Schoko Reis
Supps: 3g o3, ZMA, 25mg Zink, 5g Ashwaganda

unterm Strich (ja, ich zähle kcal)
271g Protein, 55g Fett, 345g KH -&gt; 2959kcal


Zitat von tomilla im Beitrag #53
Normaler Tag für dich oder machst du refeeds?

normaler trainingstag, für nen refeed wäre das doch sehr schwach (allerdings carb/kcal cycle ich zwischen pausen tag, gym tag und sprint tag)


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#56 von lamsen , 22.05.2015 15:30

fasten mit grünem tee

14uhr
500g Spinat, 200g Pute, 100g Harzer Käse und ne Menge Gewürze
20g Kokosraspeln, 10g Kakao, 5g Whey und 7g SojaL
Supps: 2pD,ZMA,25mg Zink,500mg VitC,200mg Selen,6g Kelp Pulver,5000iu D3, Granatapfel Extrakt

17uhr
Gym

19:30
250ml Milch, 10g Dextrose, 20g Whey, 3g Zimt, 6g Creatin, 6g Leucin und Fenugreek

19:45:
850g Kartoffeln, 100g passierte Tomaten, 300g Pute, 265g Erbsen/Möhren
150g Gummibären
Supps: 2pD

22uhr
250g Magerquark, Zitronensaft und 45g Schoko Reis
Supps: 3g Fischöl, ZMA, 25mg Zink, 7g SojaL, 5g Ashwaganda

258g Protein, 48g Fett, 349g KH - 2860kcal

bin dabei die proteine zu senken...denke werde ab nächster oder übernächster woche dann langsam dafür die kh wieder erhöhen...


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#57 von Chris (edubily) , 22.05.2015 15:46

Schaut gut aus!


Flee from goods that flee from thee; Seek ye not, for fortune seeketh thee.


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#58 von bio mind , 22.05.2015 19:11

06.00h
1x „my bulletproof“
(meine sorte, frisch gemahlen mit ½ tl nahco3 aufgegossen, stevia und 1geh. tl ghee)
plus 1 zigaretterl (pst!)

07.30h
1 el pflanzenpulver (siegesbeckia, tragant, mandelmehl, guggul, basilikum, schwarzpfeffer, curcuma, hopfen)

10.00h
3 käsebrote,
(gewürzt mit pulver: löwenzahn, brennessel, curcuma, irl. moos, ein wenig meiner elektrolytmischung und eine spur adsorbens)
plus ein paar rosinen und 1 apfel

11.00h
1x „bulletproof“

12.00h
1 el (gerstengrasplv., moringaplv., traubenkernmehl, hagebuttenplv., nopal)

16.00h
3 käsebrote – ich liebe käse über alles und habe ca. 1000 arten, käsebrote zuzubereiten ;)
(gewürzt mit pulver: ganz unwissenschaftlichen leisen-“riegel“, ein wenig meiner elektrolytmischung und eine spur adsorbens)
plus 3 knoblauchzehen

dazu 1/3 gurke (gewürzt mit pulver: beifuss, bohnenkraut, basilikum, bertram)

18.00h
1x „bulletproof“

19.00h 1 el mischung von 07.30

über den tag verteilt 1,5 bis 2l wasser
und ehrlicherweise ca. 10 bis 15 zigaretterl


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#59 von tomilla , 22.05.2015 22:15

Interessante Kombi


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#60 von bio mind , 22.05.2015 22:59

hab kudzu und chia samen (je 1 tl) zu erwähnen vergessen

und des spaßes wegen - die drei käsebrote von morgen :)
(chili, kurkuma - elektrolyte absichtlich unterdosiert, nur so "sicherheitshalber" - und wieder ganz wenig adsorbens, ungenannt, aber zweckmäßig )
dazu 1/2 tasse ribiselmarmelade mit viel kokosraspel und 1 bis 2 tl kakaoplv.

off-topic;
war heute mit dem rolli unterwegs - hab ein stück wassermelonenschale auf dem boden liegen sehen - bin weitergefahren ...
war mir doch zu wenig citrullin drinnen - aber gewusst hab ich's!


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Durchfall trotz guter Ernährung
Bio: Ja oder Nein - und warum?

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