RE: Was habt ihr heute gegessen?

#31 von lamsen , 29.01.2015 15:40

9uhr: jod+selen+zink+magnesium
fasten bis 14uhr
14uhr: whey shake + Vitamin C und Multivitamin
15uhr: halber Mozarella, Schweinefleisch mit Blumenkohl und pass. Tomaten + Kokosraspeln und SojaLecithin
17uhr: dasselbe wie um 15uhr (ohne die Kokosraspeln und ohne das SojaL)
21:30uhr: Milch Polenta mit Whey
22uhr: 500g MQ mit Whey und O3 + SojaL + ZMA

bin dazu übergegangen mehrere (kleinere) Mahlzeiten zu mir zu nehmen - zwecks Gesamteiweiß...eventuell jemand ne Meinung dazu?



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#32 von lamsen , 03.02.2015 11:32

heute:

10uhr: supps
14uhr: Whey Shake
15uhr: Brokolli mit Schwein und passierten Tomaten, als Nachtisch Kokosraspeln mit SojaL
17uhr: dasselbe wie um 15uhr nur ohne Nachtisch
19uhr: bissl Sprinten
21:30: Reiswaffeln, Maiswaffeln mit Zimt, ordentlich Magerquark, Whey und Kakao für den Geschmack und 3xOmega3


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#33 von Markus , 04.02.2015 15:42

6:30 3 Rühreier, 1 Glas Orangensaft, Kaffee, 1 Wheyshake mit Milch

12:30 200 Gramm Reispfanne mit Rind, 1 Portion Schweinemagen gefüllt mit "undefinierbar". Großes Eis als Nachtisch.

21:30 ja 150 Gramm Lamm, Zwiebeln, Sojasprossen frisch vom Teppanyaki, dazu eine kleine Schüssel Reis

PS: sitze aber auch gerade in Ostasien


"Any intelligent fool can make things bigger, more complex, and more violent. It takes a touch of genius- and a lot of courage- to move in the opposite direction" (A Einstein)


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#34 von Herr Glücklich , 04.02.2015 20:31

7:15| 200ml Granatapfelsaft
7:45| 2 Eier, 1 Hering, 1 Wheyshake mit Wasser

15:00| 2 Eier, 2 Heringe, 75g Schokolade 85%, ~50g Macadamianüsse, 1 Wheyshake mit Wasser, 250g Magerquark

19:30| 3 rohe Kartoffeln
20:00| 2 Heringe, 500g Putenbrust, 500g Rosenkohl, Tomatenmark, Butter, 50g Schokolade 85%



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#35 von tomilla , 04.02.2015 21:43

Dafür bräuchte ich ein zweites Verdauungssystem Herr Glücklich


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#36 von Alex , 04.02.2015 22:43

Also wenn ich mir hier die Mahlzeiten so durchlese, achtet kaum jemand drauf strikt KH von Fett zu trennen. Kann man diese Empfehlung vernachlässigen oder wie seht ihr das?


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#37 von Rausche , 05.02.2015 07:27

Aktueller Diätalltag, bis auf die BCAAs sind alle Supps 1:1 in den Kcal enthalten.

06:30 Kaffee
07:30 200ug Selen, 4g Citrullin, 1g Carnitin, 2g Taurin
08:00 20g Whey, 20g Casein, 2 Uni-Liver
11:00 200 ml Granatapfelsaft // 200ug Selen, Eisen, 1x Olivenblattextrakt, 4g Cirtrullin, 1g Carnitin, 2g Taurin
12:00 155g Ei, 70g Buchweizenmehl, 100g Möhre, 10g Kakao, 190g Apfel // 10000ui D3+ 1x VitK, 20mg Eisen, 50mg Zink, 5 Uni-Liver, 7g Lecithin-Granulat
15:00 Kaffee
16:15 PreWo: 10-15g BCAAs
16:30 Training
17:30 PWO: 500ml 0,1% Milch, 30g Whey, 10g Casein, 5g Creatin, 130g Banane
19:30 200ug Selen, 4g Citrullin, 1g Carnitin, 2g Taurin, 1x Olivenblattextrakt, 20mg Eisen
20:00 125g gegartes Huhn, 170g Reis (Roh), Pilze, Rote Bete, Tomate, 250g Brokkoli, Zwiebel, Ketchup Light
250g Magerquark, 150g Beeren // 10ml Fischöl, 50mg Zink, 7500ui D3, 3 Uni-Liver, 7g Lecithin-Granulat

2843Kcal; 55g Fett; 348g Carbs; 226g EW


Zitat von Alex im Beitrag #36
Also wenn ich mir hier die Mahlzeiten so durchlese, achtet kaum jemand drauf strikt KH von Fett zu trennen. Kann man diese Empfehlung vernachlässigen oder wie seht ihr das?


Ob in einer Mahlzeit jetzt mal 20g oder 30g Fett enthalten sind ist mir recht egal, wäre für mich einfach unpraktikabel. Ich betreibe auch kein Carbcycling und hätte kaum Möglichkeiten anders auf die Makros zu kommen.


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#38 von Je , 05.02.2015 07:59

Ich würd das mehr als Richtlinie nehmen, etwas bewusster an die Sache ranzugehen. Es geht nicht darum das letzte Gramm Fett einzusparen.
Ein "striktes" Verfolgen einer Empfehlung sehe ich eher kritisch und das ist auch nicht, was Chris beabsichtigt zu vermitteln.
Ein guter Anfang wäre z.B. die typischen Kombinationen zu vermeiden, wie Brot/Brötchen dick mit Wurst/Käse belegt, oder Hackfleischpampe mit Nudeln/Brot/Reis usw.


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#39 von Simu , 05.02.2015 19:53

Ich hatte heute Hunger

10h 2 Eier, 250g Magerquark, 10g Kakaopulver, 10g Vanillezucker, Süssstoff
12h 0.5kg Kartoffeln Kalt, 200g Hüttenkäse, Curry und Kräutersalz und 100g Makrele in Olivenöl
18h 0.5kg Kartoffelgnocci, 10g Bratbutter, 20g Reibkäse, 250g Rindstartar, 2dl Orangensaft
20h 250g Joghurt, 200g pürierte Himbeeren, 15g Traubenzucker
21h Proteinshake mit Magermilch und 50g Gummibären


Jeder Mensch isst anders!


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#40 von justizia , 05.02.2015 21:12

Nems wie immer vor dem Essen Aminos

13 Uhr: 150 Gramm Huhn, Salat, viel Brokkoli, 1 kleine Süßkartoffel, 2 rohe Möhren
20 Uhr: Salat, 200 Gramm Kabeljau, viel Brokkoli, 1 halbe Süßkartoffel, 1 halber Apfel, 8 Walnüsse


nur Nullen haben keine Kanten


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#41 von lamsen , 07.02.2015 21:16

das übliche an Supps
fasten bis 14uhr
14uhr: Whey Shake
15:30: Schwein, Spinat und Tomate, SojaL und Kokosraspeln
17uhr: Schwein, Spinat, Tomate und zuviel Salz und Knoblauch
19uhr: Sprint Training (Boundings, Starts und zum abschluss Hill Sprints)
21:15: Milchreis mit Zimt, Magerquark und Reiswaffeln (+O3 +SojaL)

macht unterm strich: 190g KH, 73g Fett, 271g Protein - 2501kcal

ps: wie seltsam bin ich dass ich auf den SojaL geschmack stehe?



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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#42 von Mark[JustMark] , 20.02.2015 03:04

Sonnenblumenlecithin ausversehen angeknackst und gemerkt, dass die voll lecker sind.

Fehler.

Jetzt erwische ich mich öfters dabei, zwischendurch Lecithin zu naschen. Die Dose ist schon fast wieder leer.


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#43 von Kiki , 26.02.2015 21:13

Gefastet bis 20:00 Uhr
Training 17-30-1815

PWO: Citrullin, Gelatine, Kreatin
2000-2100

5 Eier, Lauch + Pilze, Garnelen, Rohmilchkäse, Zitrone als Omelett
Gurkensalat mit Apfelessig und Soja-Lecithin
Dessert: 200g Cottage Cheese, Bananenwhey, Zimt

~1500kcal


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#44 von riddler , 27.02.2015 13:16

also dann fange ich mal an

06:00 Viatmin D, Selen, Vitamin A
08:00 3 Omega 3, 6Reiswaffeln, 20g Whey, 20g Casein
13:30 5g Citrullin, Eisen, Selen
14:00 500g Quark, Apfel, Banane, 2g Carnitin, 1g Cholin,2g Taurin, 1TPD
17:30 5g Citrullin, Selen
18:00 1kg Kartoffeln, Champignons, Zuccini, Paprika, 300g Pute und Salat
20:00 500g Quark, Apfel, Banane, 2g Carnitin, 3g Taurin, 1 g Cholin
20:30 6 ZMA; Glucosamin
22:00 zufrieden schlafen gehen :)


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#45 von slyz , 27.02.2015 17:22

Poste dann auch mal:

7Uhr: Vit D3, Selen
10:30Uhr:10g Citrullin
11Uhr Training
12:30Uhr: 40g Whey
15Uhr: 1.2kg Kartoffeln mit 300g Quark, 2Eier, 50mg Zink,300mg Magnesium
Gleich 18Uhr: 200g Reis mit Haechnchen, Pilze und Paprika
Um 20Uhr: 200g Fruchtgummis und 300mg Magnesium



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