RE: Was habt ihr heute gegessen?

#181 von Zopiclon , 07.01.2017 19:54

kann ich gut verstehen, hau mir auch manchmal Glocose ins Futter oder Getränk wenn ich noch Kalorienbedarf habe

Gruss


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#182 von MadRichie , 08.01.2017 16:27

Heute meine restlichen 400g Grünkohl rund 10min bei 150° im Backofen mit etwas Salz und Pfeffer gebacken, gab ganz geile "Grünkohlchips". Danach erstmal ne Packung Haribo Saftbären verdrückt :D

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#183 von EvPow , 09.01.2017 13:52

Bin noch immer nüchtern bisher.

14 Uhr
Mein übliches Frühstück (siehe vorige Seite) + Shake aus 25g Whey & 250ml Orangensaft

Abend
Selbstgemachte glutenfreie Teigröllchen mit Lauch/Schinkenfüllung, zum Nachtisch frische Ananas

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#184 von Mic , 11.01.2017 20:31

Frühstück: Shake im Vitamix: 30g Whey, 20g Kollagen-Hydrolysat, 100g Blaubeeren gefroren, 100ml Granatapfelsaft, 80g Brokkoli, 7g L-Citrullin, 100ml Wasser.

Mittag: Garnelen-Reis-Pfanne mit Salat als Beilage

Schnelles Abendessen für 2:
1 Wirsing ohne Strunk und Aussenblätter in Streifen, 400g Bio-Rinder-Hack, 1 große Zwiebel, 4 Zehen Knoblauch, einen Schöpfer frisch gemachter Knochenbrühe. In sinnvoller Reihenfolge in der Pfanne zubereitet :). Dazu 2 getoastete Scheiben Natursauerteigbrot gereicht. Abgeschmeckt mit S&P, Kümmel, Sojasauce.

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#185 von EvPow , 13.01.2017 12:31

Bin jetzt wieder im Bulking-Modus mit 300kcal+

Frühstück:
40g Whey Isolat 97
100g Beerenmix
60g Haferflocken glutenfrei
60g Kokosmilch
35g Dextrose
10g Leinsamen
15g Nussmix


Mittag:
100g Nudeln glutenfrei
100g Erbsen
100g Flusskrebse
20g Remoulade
15g High Oleic Sonnenblumenöl
100g Banane
250g Orangen-Direktsaft

Abend (Fr.=Pizza):
Pizza glutenfrei
Rotwein

Etwa 2.700kcal, 350g KH, 90g F, 115g EW

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#186 von MadRichie , 23.01.2017 15:53

Gestern gabs Mittags:
350g Hähnchenherzen
500g Brokkoli
150g Reis (ungekochtes Gewicht)
1 Zwiebel

War okay, hab die Herzen vorher noch nie gegessen aber bin jetzt nicht wirklich Fan davon, meine Freundin hatte die gehypt...

Und abends gabs:
500g Hackfleisch
Chinakohl
Zwiebeln, Paprika, Knoblauch

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#187 von EvPow , 24.01.2017 13:43

Nicht-Trainingstag (Trainingstag/PWN: + 60g Whey Isolat 97 + 60g Wachsmaisstärke)

Frühstück:
107g Beerenmix
30g Haferflocken glutenfrei
83g Kokosmilch
15g Leinsamen
15g Macadamia
15g Nussmix
10g High Oleic Sonnenblumenöl

Mittag:
100g Kochschinken
2 Scheiben Landbrot glutenfrei
25g Cornichons
20g Butter
100g Banane
250g Orangen-Direktsaft
4 Datteln

Abend:
110g Reis
100g Hähnchenbrust
150g Gemüsemix
15g High Oleic Sonneblumenöl
250g Orangen-Direktsaft
Halbe Mango
15g Honig

Etwa 2.500kcal, 290g KH, 110g F, 75g EW
NEMs: VitD (25.000IE), VitK (2mg MK4), Sangokoralle (3g), Mg (100mg elementar)


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#188 von phil , 24.01.2017 16:18

3 Eier, 10g Leuzin, 10g Glutamin, Multivitamin
später gibts noch 150g EW-Pulver, 200g Heidelbeeren und Magnesium vor dem ins Bett hüpfen. That's it. Dino-Diät lässt grüßen.


 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#189 von Dello , 27.01.2017 22:40

- 13g BCCAS, 10g Citrullin, 300mg Magnesium
- 200g Hühnbrustfilet mit 100g Reis und 250g Brokkoli
- 50g Whey, 300mg Magnesium
- 180g Rinderleber, dazu Linseneintopf mit Kartoffeln
- 50g Whey, 20g Kollagen, 300mg Magnesium, 1 Stück 90% Zartbitter

 
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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#190 von EvPow , 30.03.2017 17:44

Frühstück:
107g Beerenmix
10g Haferflocken glutenfrei
83g Kokosmilch
15g Leinsamen
15g Macadamia
15g Nussmix
10g High Oleic Sonnenblumenöl

Mittag:
80g Ziegencamenbert
2 Scheiben Landbrot glutenfrei
100g Tomaten
1 Apfel

Abend:
55g Reis
100g Hähnchenbrust
150g Gemüsemix
10g High Oleic Sonneblumenöl
5g Kokosöl
250g Ananas

Etwa 2.000kcal, 170g KH, 100g F, 75g EW
NEMs: VitD (25.000IE), Sangokoralle (10g), Omega 3 (2g)

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#191 von EvPow , 24.04.2017 12:35

Frühstück:
107g Beerenmix
50g Haferflocken glutenfrei
30g Wachsmaisstärke
10g Leinsamen
10g Macadamia
10g Nussmix (Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse)
30g Dextrose
2,5g Sangokoralle
2g Omega 3
15.000IE Vitamin D

Mittag:
100g Hähnchenbrustfilet
3 Scheiben Landbrot glutenfrei
20g Buter
50g Ketchup
100g Möhren
1 Banane

Abend:
55g Reis
100g Hähnchenbrust
125g Gemüsemix
10g High Oleic Sonneblumenöl
5g Kokosöl
250g Weintrauben

Vorm Schlafen:
5g Sangokoralle

Etwa 2.100kcal, 285g KH, 75g F, 70g EW

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#192 von saian , 25.04.2017 08:52

20 Eier
2 Paprika
1 Gurke

Kurze Ketophase für ein paar Tage

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#193 von EvPow , 25.04.2017 14:44

Frühstück:
107g Beerenmix
50g Haferflocken glutenfrei
30g Wachsmaisstärke
10g Leinsamen
10g Macadamia
10g Nussmix (Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse)
30g Dextrose
2,5g Sangokoralle
2g Omega 3
15.000IE Vitamin D

Mittag:
100g Milchreis (Rohgewicht)
55g Whey Isolat 97
125g Kokosmilch

Abend:
55g Reis
100g Hähnchenbrust
125g Gemüsemix
10g High Oleic Sonneblumenöl
5g Kokosöl
100g Aloe Vera
100g Himbeeren
100g Gurke
150g Kokoswasser
10g Honig
30g Avocado

Vorm Schlafen:
5g Sangokoralle
30mg Zink

Etwa 2.200kcal, 260g KH, 75g F, 105g EW

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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#194 von Sven90 , 25.04.2017 15:44

1)
100 gr Datteln
5 Eier

2)
150 gr Thunfisch
1 Apfel
25 gr 75% Schokolade
+ Salat

3)
150 gr Thunfisch
1 Apfel

4)
1 Banane
100 gr Reis
150 gr Huhn
+ Salat

5)
1 Banane
150 gr Huhn
+ Salat

Intra/Post
1 Powerade
1 Protein-Riegel
1 Banane

ca. 2500 kcal - 200 Protein

Bei 183 cm - ca. 98 Kg, gerade Diät

Supps:

viel Vitamin C
2 per Day
Magnesium


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RE: Was habt ihr heute gegessen?

#195 von carpi_flexor_radialis , 25.04.2017 19:47

Zitat von EvPow im Beitrag #193
30g Wachsmaisstärke

Für was ist die Wachsmaisstärke gut?

Frühstück:
Hirse, Hafer, Apfel, 20g Whey
2PD

Mittag:
80g Reis mit weissen Bohnen
div. Gemüse (Zucchini, Karotten, Erbsen)
Sardinen
Lysin, D3, K2

vor dem Training:
Glutamin, Taurin, Whey

nach dem Training:
Glutamin, Taurin, Whey, Zimt+ 1 süsse Banane

Abends:
Kartoffelgnocchi (selbstgemacht)
Broccoli, Blumenkohl, Rapsöl
Rindfleisch
Mg, Omega3

Zink

Betthupferl:
Magerquark laktosefrei
Süssstoff
Kakaopulver, Zimt, Mandeln gemahlen
Ashwaghandha

Kcal: weiss ich nicht ;)
Ew: ausreichend

 
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