was passiert, wenn jemand in seinem fastenfenster (IF oder ganzer tag fasten) trainiert?

#1 von Mo , 14.01.2019 18:28

hallo,

was passiert, wenn jemand in seinem fastenfenster (IF oder ganzer tag fasten) trainiert?

bei kraft?
bei ausdauer?

was sind deine persönlichen erfahrungen?

generell empfehlenswert oder eher nicht?

gibt es unterschiede bei männern und frauen?



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zuletzt bearbeitet 14.01.2019 | Top

RE: was passiert, wenn jemand in seinem fastenfenster (IF oder ganzer tag fasten) trainiert?

#2 von naklar! , 14.01.2019 19:51

Hey, ich trainiere immer am Ende des Fastenfensters, es gibt lediglich whey mit Wasser vorher.
Ich kann es mir gar nicht mehr anders vorstellen, habe deutlich mehr Biß als wenn ich gegessen habe.

Zuerst bewegen, dann essen.
Das habe ich verinnerlicht.

Gruß, Eric



Achso, P.S. : Ich sprach von Krafttraining.


" Ich will mehr Leber, Vater! "


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RE: was passiert, wenn jemand in seinem fastenfenster (IF oder ganzer tag fasten) trainiert?

#3 von jfi , 15.01.2019 07:56

Also wenn du nüchtern (bei mir komplett nüchtern) Krafttraining oder Sprints machst, leerst du deine Speicher extrem, verbrennst sehr viel Fett und hast recht guten Biss und Kraft im Training. Ich habe so auch meine derzeitigen PRs bei Kreuzheben und Kniebeugen aufgestellt z.B.

Das Einzige was ich merke ist, dass mir wenn ich hochvolumig trainiere gegen Ende der Einheit ein bisschen der Dampf ausgeht. Das kann man aber fixen indem man vor dem Training ein bisschen Salz zu sich nimmt oder während des Trainings Elektolyte und Aminosäuren.

Außerdem wirken Sprints (Krafttraining auch aber schwächer) im nüchternen Zustand wie ein Leptinmimetikum und das hilft extrem beim Abnehmen falls dies das Ziel ist.

Aber auch generell sind wir Menschen darauf ausgelegt, erst zu bewegen und dann zu essen, weil unser Genom daran angepasst ist, bei Hunger erstmal Essen zu suchen bzw zu jagen. Daher ist gefastetes Training für Trainingsarten, die unseren Genen entsprechen meiner Meinung nach optimal.

LG Jens
Dass manche damit nicht klar kommen liegt meistens an psychischen Problemen und Gewohnheitseffekten.


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RE: was passiert, wenn jemand in seinem fastenfenster (IF oder ganzer tag fasten) trainiert?

#4 von negore , 15.01.2019 09:46

Auch ich als Läufer habe keiner negativen Erfahrungen gemacht nüchtern zu trainieren. Ich lege meistens 1-2 lockere Läufe in das Fasten Fenster. Und wie auch @jfi schon gesagt hat. Etwas salz vorher hilft auf jedenfall und falls du es auf leeren Magen Verträgst Kaffe/Grüner/schwarzer Tee trinken, das wirkt auch unterstützend bei der Mobilisierung des Fetts.


Mo hat sich bedankt!
 
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