Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#1 von Mike , 30.10.2014 08:45

Hallo zusammen,

ich möchte von einem Kauf "Pre-Workout Shake" auf einen selbstgemachen Shake umzusteigen
mit folgenden Zielen:
- inhaltlich (NEM-Formen) bzw. von den Zutaten
- Pulverform statt Kapseln wg. dem Preis
- gute (vermutlich nicht optimale Zusammensetzung) wg. Verringerung der "Einnahmekomplexität" von Substanzen zu versch. Zeitpunkten
- Training am frühen Abend

Hier meine Idee:
- Basis: Whey (undenaturiert) (800g) (ggf. + Aromasystem von myprotein)
- HMB Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (100g)
- Leucin (100g)
- n acetyl l tyrosin (50g)
- Beta Alanin (100g)
- Citrullin-Malat (150g)
- Tri-Kreatin-Malat (100g)
- Dikaliumphosphat (100g)
----------------------------------------------
== 1500 g / 30g = 50 Portionen (+ eine Koffein Tablette (200mg)

Morgens supplementiere ich Carnitin, Taurin, Glutamin, ..

In Warteschleife: L Ornithin Alpha Ketoglutarat - Aufnahme?

Abends nach dem Workout möchte ich nur noch Eiweiß/Casein nehmen... und Kohlenhydrate auffüllen.

Habt Ihr noch Ideen, Meinungen? Passt etwas nicht zusammen / lässt sich von den Zutaten etwas nicht mischen?
Verhältnis gut? Was kann ich optimieren?

Gruß Mike


Mike  
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RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#2 von Markus , 30.10.2014 08:56

Hallo Mike,

ich mache den PWO bei mir ähnlich:

2 geh. EL Whey
1/2 TL Betaalanin
1 mL Mg-Citrat
1/2 TL Taurin
1 TL Citrullin
1 TL BCAA 4:1:1
1/2 TL Taurin
1 TL Kreatin(-monohydrat)
1 gr ALCAR

und danach gibt es n noch zB. 2 TL BCAA, 3 geh. EL Whey und eine Banane. Ach ja, alles in geschmacksneutral. Höchstens Stevia kommt mit dazu. Erzähl doch mal was über HMB, wie lange nimmst du das schon?


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RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#3 von Gast ( Gast ) , 30.10.2014 11:02

Magst du mit einem Stichwort daneben erklären, warum du das drin haben willst?
Wäre toll, denn einiges kenne ich nicht …


Gast

RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#4 von Joe ( Gast ) , 30.10.2014 13:27

Hallo Markus,

in welcher Form / welches Produkt nimmst Du bei Stevia?

Gruß

Jörn


Joe

RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#5 von Markus , 30.10.2014 14:17

Hallo,

wir haben ein minimal verarbeitets Pulver zu Hause- keine Ahnung mehr, wo meine Freundin das damals gekauft hatte. Und eine Flüssiglösung, von der ich richtig begeistert bin:

http://www.eichenhain.com/product_info.php?products_id=13


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RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#6 von H_D , 31.10.2014 09:32

Taurin sollte man aber nicht gleichzeitig mit BA (nutzen den gleichen Transportcarrier) nehmen und BA eher 2-3x je 2g


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RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#7 von Markus , 31.10.2014 09:42

Ja und? Solange dieser nicht überfordert ist und danach nur noch BA transportiert? Das wäre erst ei höheren Dosen BA der Fall. in meine Goodmorning-Shake haue ich mir übrigens ebenfalls BA. (plus 1gr Carnosin).

--> http://suppversity.blogspot.de/2010/11/n...ta-alanine.html


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RE: Pre-Workout Shake - selbstgemacht

#8 von Mike , 31.10.2014 13:56

Hallo,

zur Frage nach dem Warum ausgerechnet diese Substanzen: neben den diversen anderen gesundheitlichen Vorteilen sind meine Ziele im Pre-Workout Shake:

für Fokussierung, Konzentration / T3 / Schilddrüse
- n acetyl l tyrosin (50g)

für Leistung
- Beta Alanin (100g)

vorrangig Vaskularität
- Citrullin-Malat (150g)

Muskelwachstum
- HMB Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (100g)
- Tri-Kreatin-Malat (100g)
- Leucin (100g)

Energie
- Dikaliumphosphat (100g)
Phosphat für Energie (ATP) (Kalium für Herz-Kreislauf)

Koffein:
- Anregung


@Markus: ich nehme HMB seit ca. 2 Monaten.
HMB hat m. E. bei mir eine sehr positive Wirkung auf die Regeneration. Insgesamt ist mein Spektrum an zugeführten Substanzen zu breit und zu lang bzw. noch zu variabel,
um weitere Wirkungen direkt auf HMB zurück führen zu können. In Bezug auf Muskelmasse mache ich einige Fortschritte nachdem ich in mein Blickfeld (noch) intensiver (sprich hochdosierter) auf Phosphatidylserin, Omega 3, Vitamin A und D setzte...
PS: Mischt Du jeden Shake einzeln zusammen oder produzierst Du auf Vorrat (was mein bestreben ist)?


Gruß Mike


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