Jeden Tag Liegestütze, etc.

#1 von Mic , 02.10.2016 08:31

Hallo,

immer wieder höre und lese ich von Leuten, die über Jahre hinweg jeden Morgen für z.B. 5 Minuten ein paar Übungen machen, z.B. Liegestützen, Kniebeugen (ohne Gewicht), usw. Das ganze läuft unabhängig zum eigentlichen Sportprogramm.

Ich finde die Idee toll, weil man das zur Routine ähnlich wie Zähneputzen machen kann.

Allerdings: Ist es wirklich sinnvoll, jeden Tag z.B. Liegestützen und Kniebeugen zu machen? Bei Liegestützen fehlt dann meines Erachtens eine Gegenübung (Rudern o.ä.). Kniebeugen ohne Gewicht würde ja bedeuten, man macht dann gleich z.B. 80 oder 100 Stück. Nett um den Kreislauf in Schwung zu bringen morgens, aber bringt das sonst was?

Was haltet Ihr davon? Und könnt ihr evtl. bessere Übungen vorschlagen, die man morgens als Routine neben Zähneputzen etc. für 5 Minuten einbauen könnte, um einen positiven gesundheitlichen Effekt zu erzielen?


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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#2 von Tommy , 02.10.2016 12:54

Da würde ich mir für morgens eher was mentales/entspannendes als tägliche Routine suchen. Kurzmeditation, Yoga oder die 7 Tibeter. Bin auch noch am probieren so etwas in den Tagesablauf einzubauen


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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#3 von Don90 , 02.10.2016 14:55


 
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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#4 von Zopiclon , 02.10.2016 20:01

schau mal zur Morgenroutine bei Sascha Fast / ME Improved


Gruss


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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#5 von EHST , 03.10.2016 17:12

Zitat von Mic im Beitrag #1

Allerdings: Ist es wirklich sinnvoll, jeden Tag z.B. Liegestützen und Kniebeugen zu machen? Bei Liegestützen fehlt dann meines Erachtens eine Gegenübung (Rudern o.ä.). Kniebeugen ohne Gewicht würde ja bedeuten, man macht dann gleich z.B. 80 oder 100 Stück. Nett um den Kreislauf in Schwung zu bringen morgens, aber bringt das sonst was?



Ich fahre seit über 10 Jahren jeden Tag mit dem Fahrrad sehr schnell zur Arbeit (sind nur 3km pro Weg in 6-7 Min.). Ich habe aber nie darüber nachgedacht, ob es sinnvoll ist. Ich erfreue mich aber an kräftigen Beinen ohne jemals schwere Kniebeuge gemacht zu haben.

Ein paar Liegestütze und Kniebeuge kannst Du als Alltagsbewegung verbuchen, welche dich langfristig sicher nicht schlapper oder fetter machen. Mach es doch einfach. So ganz nebenbei. Definier es nicht als Training. Wenn Du so darüber nachdenkst, musst Du dir einen ganzen Plan schreiben, dass auch ja alle Muskelgruppen berücksichtigt werden und keine Ungleichgewichte entstehen. Das Leben ist keine Wissenschaft.

(Wenn Du dich nicht gerade wie ein nasser Sack fallen lässt (Kadenz!), benutzt Du bei Liegestützen durchaus auch Muskeln im hinteren Bereich deines Körpers )



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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#6 von Yeti , 04.10.2016 11:02

Vielleicht sollte Chris diesen Artikel noch einmal für das Training schreiben: http://edubily.de/2016/09/was-ist-los-mit-uns/


 
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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#7 von Salamander , 07.02.2017 18:57

Also ich mache seit dem 1. JANUAR wieder jeden Morgen 30 Liegestuetze, 30 Kniebeuge etwas stretching und dann gehe ich 5 km joggen. Da wird man richtig fit...wie früher beim Militär;-) also nüchtern! Und danach gibt's lecker.leckerer :)


 
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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#8 von Gurgl , 10.04.2017 16:53

Zitat von Salamander im Beitrag #7
Also ich mache seit dem 1. JANUAR wieder jeden Morgen 30 Liegestuetze, 30 Kniebeuge etwas stretching und dann gehe ich 5 km joggen. Da wird man richtig fit...wie früher beim Militär;-) also nüchtern! Und danach gibt's lecker.leckerer :)


Ziehst du es noch immer durch?


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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#9 von jfi , 10.04.2017 17:10

Habe hier einen genialen Artiekl entdeckt: Klick

Der darin gennannte Ansatz, täglich 100+ Liegestütze zusätzlich zum normalen Training für die Schultergesundheit und bissl extra Hypertrophie zu machen hat mich direkt angesprochen, da ich mir mal die Schulter verletzt hatte beim Fußball vor so 3-4 Jahren und das beim Krafttraining heute immernoch manchmal merke, vor allem beim Bankdrücken.

Fazit nach 1,5 Wochen: Ich bin immernoch dran und bis jetzt fühlt es sich wirklich gut an! Ich merke deutlich wie in der Schulter alles kräftiger und beweglicher wird und werde es definitiv noch eine Weile beibehalten!

LG Jens


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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#10 von Salamander , 10.04.2017 17:56

Ja Gurgl,

Habe aber in Zwischenzeit die Kniebeuge weiter fokussiert und perfektioniert weil das die allerbeste Übung fuer den Koerper ist!! Kniebeuge auf Zehenspitzen ..bin jetzt bei 70 am Stueck:-)


 
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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#11 von Anten1982 , 31.05.2017 22:05

Magst du mal erklären, warum du Kniebeugen auf Zehspitzen machst? :) Würde mich mal genauer interessieren


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RE: Jeden Tag Liegestütze, etc.

#12 von DorisLanger77 , 26.11.2018 17:21

Hallo,
also ich mache meine Morgensport auch zu Hause und das seit einer Wochen und muss sagen, ich fühle mich sehr fit und bin richtig motiviert.
Habe da mal ne Recherche gemacht, http://gesund-sein-heute.de/morgensport-...o-effektiv-ist/ da findest du auch noch gute Ifnormationen.


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