Muskelmasse erhalten?

#1 von eraser51 , 02.11.2015 16:12

Weiß jemand was effektiver ist, um bei low carb die Muskelmasse zu erhalten?

BCAAs oder HMB mit Creatin?

oder würdet ihr beides empfehlen?

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RE: Muskelmasse erhalten?

#2 von Chris (edubily) , 02.11.2015 18:47

Einfach genug Protein. (150 g)


Wir präsentieren Möglichkeiten, nicht die Lösung.

 
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RE: Muskelmasse erhalten?

#3 von sVensationell , 03.11.2015 14:50

Mir wurde mal gesteckt dass in der Glucogenese vorwiegend die Aminosäuren Glutamin und Alanin zur Energiegewinnung in ausreichender Menge benötigt werden und in der Ketogenese der Körper bloß Muskelmasse abbaut um ans Leucin respektive Lysin zu gelangen, sind diese Aminosäuren vorrätig wird die Muskelmasse nicht angerührt.

Dann müsste man in der Ketose ja bloß diese vier Aminosäuren ergänzen und die Muskulatur wird nicht angetastet, ist da was dran?

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RE: Muskelmasse erhalten?

#4 von phil , 03.11.2015 15:06

Zitat von goodoo im Beitrag RE: Ketogene Diät
Sind 100-140g Protein ausreichend um Muskelverlust zu minimieren, oft werden bei niedrigem Kfa eher 2-3g Protein/kg empfohlen oder helfen in dem Bereich die mit der Ketose verbundenen proteinsparenden Effekte?

Zitat von Vlad im Beitrag RE: Ketogene Diät
Zitat von goodoo im Beitrag RE: Ketogene Diät
Sind 100-140g Protein ausreichend um Muskelverlust zu minimieren


Im Edubily-Trainingsguide wird für ketogene Ernährungsformen 1g Protein pro KG Körpergewicht empfohlen.

Zitat von Chris (edubily) im Beitrag RE: Ketogene Diät
Danke Vlad.

Genau. Eine richtig praktizierte ketogene Diät (mit ausreichend Fett) ist extrem proteinsparend, drum sind die Bedürfnisse einfach sehr niedrig. (Kann bei Leistungssportlern etwas anders aussehen, versteht sich.)


Eine ausreichende Zufuhr von Protein gewährleistet dann wahrscheinlich das die entsprechenden Aminosäuren im ausreichenden Maß vorhanden sind.


 
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