Meine Baustellen und deren Optimierungsansätze

#1 von Hr_Rossi , 19.06.2015 21:18

Hallo zusammen,

nachdem meine Blutwerte bestimmt wurden, siehe hier: Blutwerte möchte ich nun die Optimierung angehen.

Anfangen möchte ich mit meinem freien Testosteron. Gemessen wurden 4,31pg/ml.

Meiner Meinung nach ist das im Alter von 38 zu wenig.

Folgendes habe ich geplant:


Zink:

3-5 Wochen 100mg Zinkcitrat tgl.danach 30 bis 50mg tgl.

Einnahmezeitpunkt: Zum Frühstück und zum Abendessen.

Als Produkt verwende ich Zinkcitrat der Firma fairvital


Hier stellt sich mir die Frage nach dem Kupfer. Sollte ich wie vorgeschlagen 2mg Kupfer tgl. dazu nehmen? Wenn ja, zu welchen Zeiten?
Welches Kupferprodukt könnt ihr empfehlen?



Vitamin D:

Mein derzeitiger Wert beträgt 33,7 µg/l. Ziel ist 55ng/ml
Bisher habe tgl. 1 Vit D Tablette a 2000 IE genommen.

Hier habe ich folgenden Plan:

Auffüllzeit: 25 Tage mit 10.000 IE

danach 2600 IE tgl.

Hierzu kommt Vit. K2 MK7 mit 150µg tgl.


Einnahmezeitpunkt: Zum Frühstück


Als Produkt verwende ich Vitamin D der Firma Peak und Vitmain K2 der Firma fairvital



Vitamin A:

10.000 IE tgl.

Einnahmezeitpunkt: nüchtern, direkt nach dem Aufstehen

Als Produkt verwende ich Vitamin A der Firma fairvital





Creatin Monohydrat, L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat bzw. Citrullin


Creatin: 5g tgl.

AAKG: 5g tgl. Wird aber demnächst durch Citrullin ersetzt sobald es aufgebraucht ist.


Einnahmezeitpunkt: nüchtern, direkt nach dem Aufstehen


Als Produkt verwende ich Creapure und ESN



Granatapfel:


Hier bin ich mir unschlüssig wann und welche Menge ich einnehmen soll??

3 Kapseln enthalten 1500mg Granatapfelextrakt, davon 600mg Ellagsäuren.



Als Produkt verwende ich Granatapfel der Firma fairvital



Omega3:


Hier bin ich mir auch unschlüssig welche Menge an Kapseln ich nehmen soll.

Eine Kapsel enthält: 1000 mg Fischöl davon 330mg EPA und 220mg DHa und 6,7mg andere Omega3 Fettsäuren

Einnahmezeitpunkt: Zu den Mahlzeiten

Als Produkt verwende ich Gold Omega 3 von Olimp


Carnitin:


3g tgl.

Einnahmezeitpunkt: Zu den Mahlzeiten

Als Produkt verwende ich Acetyl-L-Carnitin von myprotein




Magnesiumcitrat:

1g tgl.

Einnahmezeitpunkt: nüchtern, direkt nach dem Aufstehen

Als Produkt verwende ich Magnesiumcitrat von myprotein



Ich freue mich auf den regen Austausch mit euch


Viele Grüße


 
Hr_Rossi
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RE: Meine Baustellen und deren Optimierungsansätze

#2 von Hr_Rossi , 19.06.2015 22:01

Was ich noch vergessen habe:

tgl. kommt noch ein Animal Pak( Multi-Vit) zum Frühstück hinzu. Mittags ein Animal Omega (Omega 3,6,9 Präparat) und nachmittags ein Animal Flex (Gelenk Präparat) hinzu.

VG


 
Hr_Rossi
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