RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#16 von 1gelone82 , 12.06.2015 12:02

Mahlzeit !

Heute gibt's Spinat-Frischkäse-Lachsrolle


 
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#17 von Kallisto , 12.06.2015 12:27

Schöner Thread. Bin gespannt auf Weiteres!


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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#18 von 1gelone82 , 15.06.2015 12:08

Zeit für ein Update - denn es ist Montag und damit sind die ersten 5 Tage Diät um.

Die harten Fackten:
Gewicht: 88,6kg (--> -1,7kg)
Bauchumfang: 94cm (-->-0,5cm)
Den Caliper habe ich nicht bemüht, weil ich bei jedem Versuch andere Werte bekomme

Training:
lief super, die gesteckten Ziele wurden erreicht.

Ernährung:
am WE stand eine Geburtstagfeier an. Habe nach Rücksprache mit Simu die erste Mahlzeit weiter nach hinten geschoben und so ca 20h gefastet. Leider gab es nur Bratwurst und Hackfleisch auf der Feier, kein Geflügel oder Rind.
Passte mir so gar nicht in den Ernährungsplan aber habe dennoch etwas davon gegessen.. die Beilage in Form von CousCoussalat war mein Highlight (was das Essen angeht :D )

Die erste Mahlzeit Heute besteht aus Brokkoli, Eiern, Truthahn, Zwiebel und Tomate, angemacht mit Olivenöl, Salz, Pfeffer.



 
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#19 von Thomas , 15.06.2015 12:26

schöner Thread

Vor allem die "rezepte" sind nice


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#20 von 1gelone82 , 15.06.2015 12:28

wenn Interesse besteht hau ich hier auch richtige Rezepte rein - also mit Mengenangaben und Nährtwerten.


 
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#21 von Thomas , 15.06.2015 16:42

Also ich hätte Interesse
Von mir aus gerne


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#22 von tomilla , 15.06.2015 21:56

Ich auch


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#23 von milram , 15.06.2015 22:05

Mich würden sie auch interessieren...schöner Erfahrungsbericht. Und das du weniger Sport machst um mehr Zeit mit deiner Familie zu verbringen macht dich sehr sympathisch.Da sollte ich mir mal eine Scheibe von abschneiden.Aber als Triathlet ist das schwierig...


 
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#24 von 1gelone82 , 16.06.2015 12:18

HiHo,

es ist wieder Mittagszeit :)

Training Gestern lief gut. Erster Zyklus (1 Zyklus = 3x GK) ist damit bereits durch.
Im nächsten Training kommt nun eine Spaßübung am Ende des Trainings hinzu Bizeps/Trizeps. Das Gewicht wird für die 5 Mainlifts gesteigert

Was gibt's denn nun zu Essen?!
Das hier -->



Super schnell gemacht und top um es in die Arbeit mitzunehmen :)

"Rezept":
3 kleine Tomaten (115g)
1 Avocado (144g)
2 Thunfischfrikas (150g Thunfisch in eigenem Saft, abgetropft -> mit einem Ei und Kräutern, Salz und Pfeffer vermischen -> formen -> braten in 5g Kokosöl)
1 Ei (gr. L)
Alles irgendwie anrichten.. wenn man hat die Avocado noch mit Zitronen/Limettensaft beträufeln ;)
==> 38g F / 18g KH / 55g EW ==> 620kcal



 
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#25 von 1gelone82 , 19.06.2015 08:53

TGIF!

hier mal ein kleiner Auschnitt was es die Tage zum Abendessen gab:

das hier zum Beispiel
300g Straußensteak
200g Brokkoli
900g Kartoffeln (zu Spalten geschnitten -> im Ofen mit nem EL Olivenöl gebacken)



oder auch
500g Schupfnudeln
250g Champignons
150g magerer Rohschinken


Gewicht schwankte die Woche recht stark (im 1kg-Bereich) Trend ist aber abwärts :)

Heute wird wieder der GK durchgezogen

Schönen Freitag



 
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#26 von 1gelone82 , 22.06.2015 10:03

..wieder Montag und damit bereits 12 Tage in der Diät :)

Gewicht: 87,9kg (--> -2,4kg gesamt / -0,7kg zur Vorwoche)
Bauchumfang: 93cm (-->-1,5cm / -1,0cm zur Vorwoche)

Training:
läuft gut bis sehr gut. Konnte mich am Freitag bei den Klimmzügen wieder verbessern und bekam am Samstag direkt die Quittung in Form von nettem Muskelkater :)

Ernährung:
Samstag war "Fresstag".. da gab's.. FRÜHSTÜCK. Unter der Woche ist dafür so oder so keine Zeit und ich vermisse es auch nicht.
Aber wenn die kleine Familie mit frischen Brötchen, Kaffe etc pp am Tisch sitzt nachdem Vater und Sohn schon früh unterwegs waren um Alles frisch zu besorgen dann ist "so'ne Mahlzeit die man zu Gunsten des Fettverlusts auch weglassen kann" einfach großartig!
Neben dem Frühstück gab es auch so die ein odere andere Leckerei...



 
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#27 von Simu , 22.06.2015 10:30

Bis jetzt läuft alles nach Plan und wir werden die Schraube nun Stück für Stück anziehen, damit du schon in 4-6 Wochen wieder in den Aufbau starten kannst!


Jeder Mensch isst anders!


 
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#28 von 1gelone82 , 22.06.2015 10:52

die passende Mail habe ich gerade bekommen - das werden anstrengende / spannende 4-6 Wochen !
Kurzfassung:
- Gewichte leicht höher
- kcal an drei Tagen in der Woche weiter runter
- Planken täglich so lange es geht



 
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#29 von Thomas , 22.06.2015 12:04

Zitat von 1gelone82 im Beitrag #28
die passende Mail habe ich gerade bekommen - das werden anstrengende / spannende 4-6 Wochen !
Kurzfassung:
- Gewichte leicht höher
- kcal an drei Tagen in der Woche weiter runter
- Planken täglich so lange es geht



Kannst du das mal mit Werten angeben, auch bitte die Werte an den anderen 4 Tagen (evtl auch noch die Macroverteilung)


Thomas  
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RE: Mit IF 16/8 fit & schlank (Trainings- und Ernährungslog)

#30 von 1gelone82 , 22.06.2015 12:12

Hi Thomas,

ist ja recht individuell aber klar wenn es dich interessiert.
3 Tage 2600kcal
3 Tage 2100kcal
1 Fresstag :) kein 5000kcal Exzess..
Makros 50-70g F / 170-190g EW / Rest KH


 
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